nogi i

[...] na poręczach:2x10-12 4.Uginanie ramion ze sztangą:3x10-12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej:2x10-12 6.Spięcia:3x25 7.Unoszenie kolan w zwisie:2x30 WTOREK:nogi 1.Przysiad:4x10-12 2.Wykrok:3x10-12 3.Syzyfki:3x10-12 4.Wspięcia na palce:4x15-20 ŚRODA:wolne CZWARTEK:barki, triceps, brzuch 1.Wyciskania sztangi z klatki:3x10-12 [...]

i na nogi rob: przysiad 4x 8-6 (czworoglowe) wykroki 4x 10-8 (czworoglowe) prostowanie w siadzie 3x 15/12-10(czworoglowe) zuraw 4x 10-8 (dwugłowe) uginanie w lezeniu na brzuchu 3x 15/12-10 (dwugłowe) wspiecia w staniu 3-4x max (łydki) wspiecia w siadzie 3-4x max (łydki) i pamietaj takze o brzuchu Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-10-31 11:38:42

Klata nawet ok. W tricu zostaw dwa ćwiczenia, wyciskanie francuskie 4s i wyciag 3s. W barkach wyciskanie sprzed głowy, nie dodawaj podciągania wzdłuz tułowia bo jest kontuzjogenne. Na biceps zostaw 2 ćwiczenia i serie jak w tricu, to "21" zmien na zwykłe uginanie ze sztangą stojąc a drugie ćwiczenie to jakie chcesz, może być jakaś [...]

[...] sztange wtedy 1 cw zrob 4-5 serii drugie cw 4 serie i rozpietki 3 serie na tric wyciskanie waskie mozesz robic 1/2 ruchu wtedy triceps bardziej bedzie pracowal w srode nogi zrob tak jak napisalem ci wczesniej jezeli chcesz to mozesz dodac podciaganie wzdluz tulowia na barki ale sztangielek! (podciaganie sztangi jest kontuzjogenne jak [...]

Ale mnie prześladujesz, 1Dan sobie nie poradzi z np. 3 jakimiś kolesiami dresiarzami, oczywiście bez noża!? Może oberwać z nogi, z ręki ale przy takim poziomie walki i umiejętnościach powinien dać sobie radę.

Mi to najwięcej wychodzi w nogach seri bo tam robię rampe i jeszcze na nogi zawsze się daje dosyć dużo ćwiczeń także mam chyba 21-22 serie ..;)

a bo ja wiem. troche siedzi. glownie na brzuchu. cycki, rece i nogi nie sa jakos bardzo zatluszczone

Poszedłem po obiedzie się przejść i chodziłem tak 1,5h zrobiłem chyba z 7 km :-D Nogi mnie trochę bolą ... A u was co tam ???

ja tez w poniedzialek robie trening. trzeba klatke, bica, truca, plecy, nogi, barki i co tam jeszcze spompować przed impreza:D

*nevalainen - nagraj w ciuchach od armaniego, włosy na żel. Dupy w tle - większa szansa na win... :P :) W krótkich spodenkach, o nogi mi zawadzał gryf i nie wyszło mi tak synchronicznie jak planowałem.

siemanko,ja dzis robie nogi,caly tydzien delikatne treningi i chyba rusze powoli z redukcja...

nogi 3x plecy 3x klata 3x bary 3x i to tyle, też fbw %-)

O dziady %-) A ja już po treningu :P Ale ja 2 sesje i na każdej z 5-6 ćwiczeń na nogi

A ja się zastanawiam właśnie czy przysiad ATG i przysiad plie to różnią się od siebie czymś oprócz nazwą? Nie grzesz %-) W plie m.in. masz szeroko nogi rozstawione

jak rzostawisz nogi szeroko i stopy na zewnatrz, to tak, bedzie to plie %-)

czyli jednak goblet do podlogi bo ostatnio mowa byla ze do poziomu, rany nie ogarniam.... a plie robie z hantla pod broda nogi szeroko i stopy mocno na zewnatrz

Mnie sadło zawadza i o ile brzuch wepchne miedzy nogi to łydy z udami nie chco dupy niżej puścic

oj Ptaszku, to ja wiem.... ;-) ale pytanie, co se ja na nogę zaczepić mam, jak nie mam specjalnej taśmy do wyciągu do nogi, tylko łancuch gruby i pojedynczy uchwyt ;-) kombinuję , jak mogę ;-) ale hack czeguś tam, to nie mam.... robie na stepach, tzn podkładam pod krażki ;-)

oj Ptaszku, to ja wiem.... ;-) ale pytanie, co se ja na nogę zaczepić mam, jak nie mam specjalnej taśmy do wyciągu do nogi, tylko łancuch gruby i pojedynczy uchwyt ;-) kombinuję , jak mogę ;-) ale hack czeguś tam, to nie mam.... robie na stepach, tzn podkładam pod krażki ;-) Są w sklepie sfd takie narzędzia. Sam kupowałem. [...]

oj Ptaszku, to ja wiem.... ;-) ale pytanie, co se ja na nogę zaczepić mam, jak nie mam specjalnej taśmy do wyciągu do nogi, tylko łancuch gruby i pojedynczy uchwyt ;-) kombinuję , jak mogę ;-) ale hack czeguś tam, to nie mam.... robie na stepach, tzn podkładam pod krażki ;-) Są w sklepie sfd takie narzędzia. Sam kupowałem. [...]